中考最后冲刺 学校名师为考生开出四个“方子”

    离中考仅剩四天时间，不少考生感到忐忑。对此，武汉六初政教主任陈孜君建议，考前最后几天，考生应把身体和心理状态调适到最佳，这样才能在中考中超水平发挥。

    心理：正确定位增强自信

    面对即将到来的中考，许多考生的情绪会出现波动，需有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。

    一些平时成绩并不突出的考生，特别期望在中考中脱颖而出。考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。考前几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信。

    复习：认真复习合理安排

    考生在考试前几天晚上一定要有充足的睡眠，保证白天有一个良好状态去复习。每晚睡眠时间不应少于七八个小时，以保证充沛的精力。如果这几天晚上再花大量时间搞题海战术，白天就会变得昏昏沉沉，学习效率低。

    调整复习时间。考前这几天，最好能够按照中考科目的考试时间来安排复习，比如上午考语文，你就可以在上午复习语文，这就可以将自己的应考状态调整到最佳，适应各个科目的考试时间。

    考生不要盲目多做题，可以花些时间思考过去复习中的一些错误，梳理一下。像很多学校都要求学生准备错题集，这个时候把错题集拿出来看很有必要。坚持每天听听英语，保持英语语感。考前的这几天，不主张再写整篇的作文了，但是可以做些小练笔，写些小片段，保持写作的手感。

    饮食：口味清淡营养均衡

    考生学习紧张，消耗大，营养一定要跟上。但是饮食以鸡、鸭、鱼肉唱主角的做法并不明智。这时在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则。高糖是因为大脑工作时消耗的能量主要是糖类而非脂肪。血糖水平低，大脑的工作效率也高不了，所以适当提高血糖，有利于复习考试。低脂，是因为夏季过食油腻，会伤脾胃；还可能因为运动量少能量消耗不掉而造成肥胖。这时可以熬些薏米粥、绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又营养丰富，清热祛暑。

    夏季蔬菜丰富，黄瓜、西红柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等有助于增强记忆力的食品，是理想的饮食结构。

    作息：睡眠充足劳逸结合

    考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，更不要轻易服用安眠类药物。

    另外，在学习之余，可进行其他活动加以调节，做到劳逸结合。可以做适当的体育活动，如散步、慢跑等，但注重不要过于剧烈，以免体能过度消耗或发生意外。也可以听听节奏舒缓的轻音乐，有助于缓解紧张的情绪。